Est-ce que tu savais que le corps humain était composé de 60% d’eau ?
Tu comprends qu’il est donc important de boire de l’eau tout au long de la journée pour rester en forme !

Essaye d’éviter les sodas

Boire de l’eau pendant et entre les repas fait aussi partie d’un bon équilibre alimentaire. C’est pour cela que les sodas, très riches en sucre, ne doivent être consommés qu’occasionnellement.
 
Un litre de soda contient l’équivalent de 15 à 25 morceaux de sucre de 5g, une canette de 33 cl en contient 6 à 8g.
L’eau va te permettre :
– D’éliminer toutes les substances toxiques que tu peux avoir dans ton corps
– De maintenir le volume de sang dans ton corps
– De maintenir ton niveau de salive
– De réguler la température de ton corps

Les Must-Know de l’hydratation pendant le sport

1. Tu peux boire entre 1.5 et 3.5 litres d’eau par jour en fonction de ton niveau d’activité

2.  Transpirer te permet de faire baisser la température de ton corps ! Veille donc à rééquilibrer la balance et bois toutes les 20 minutes pendant un exercice physique ! 

3. Hydrate-toi avant et après ton entrainement

4. Lorsque tu n’as plus assez d’eau dans le corps, tu risques d’avoir des crampes, des blessures musculaires, des tendinites ou encore des vertiges… Ne pas boire assez rendra tes séances de sport encore plus difficile !

5.  Tu souhaites connaître tes besoins en eau ? Facile : pèse toi avant et après une épreuve, en prenant en compte le poids de l’eau que tu as bu !
Attention aux conditions climatiques qui peuvent influencer ton besoin en eau (et chaque corps est différent ! )

L’hyperhydratation, et si on en parlait ?

Tu viens de voir que ne pas boire assez peut être dangereux mais savais-tu que l’inverse était également le cas ??

→ Tu peux avoir des symptômes légers comme des nausées ou une désorientation, mais aussi des symptômes plus graves comme des convulsions ou des problèmes au cerveau.

Tu peux donc voir que l’eau et le sport sont très liés. Que ce soit de l’eau de source, de l’eau minérale naturelle ou encore de l’eau du robinet, veille bien à boire régulièrement au cours de la journée et à adapter ta consommation pendant ta séance de sport !

Maintenant que tu es devenu un expert au niveau de l’hydratation, tu veux peut-être en savoir plus au niveau de l’alimentation du sportif. Viens découvrir notre article sur les aliments qui aideraient à améliorer tes performances !

Catégories : Alimentation

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